Ready? 3,2,1…GO!

La importancia de las terapias o masajes durante el periodo de competición, antes-durante-después, una de las claves para desempeño de una atleta, y me refiero a atleta aquella persona que se inscribe en un evento para medirse a sí mismo, o también aquellos atletas con mayor desempeño o alto rendimiento.¿Porque es clave hacerse recuperaciones durante este proceso?, Simple, estás llevando a tu cuerpo a un nivel de alta intensidad, al umbral del esfuerzo físico que crea un impacto directo en el sistema nervioso, o sea tu físico y mente están a un máximo esfuerzo para alcanzar los objetivos, más un  conjunto de factores que influyen de forma diferente en cada persona antes de una competición, generando un poco de tensión y stress extra.

Además de entrenar fuertemente durante meses, siguiendo un plan de entrenamiento, tanto tu físico como la mente están extenuados, y sin mencionar varios factores que influyen en los atletas, como por ejemplo las expectativas dia a dia van creciendo; Los Nervios que no desaparecen hasta que empieza todo; Entrenar sin lesionarse (antes / durante / después); Cumplir con el plan de entrenamiento; Mantener una alimentación adecuada; Recuperarse rápido para el próximo entrenamiento; estar con Mentalidad positiva y disciplinada; Objetivos claros de acuerdo a las Fortalezas y debilidades de cada quien; los Rest day / Active Recovery; si trabajas, si tienes familia, hijos… también son parte de los ingredientes de esta receta que debes tomar en cuenta a la hora de entrenar para una competición de crossfit, carrera, maratón, triatlon, futbol, tennis, challenge, o cualquier disciplina en que te quieras medir y has estado preparando por varios meses o años.

Tomando en cuenta todos estos factores, lo importante es no dejar que el cuerpo llegue a una fatiga máxima antes de la competición, para que la recuperación o mejor dicho la preparación Pre Compe sea óptima. Las terapias Pre Compe son relativamente más corta que las otras, más superficiales, liberando tensiones, relajar la mente con estiramientos y ejercicios de respiración, ajustes o tambien activación muscular, uso de  tape kinesiologico para estabilizar alguna articulación (si lo amerita). Siempre recomiendo hacerse una terapia 1 o 2 días antes de la competición, si nunca te has hecho un masaje o recuperación  lo mejor es hacerla 2 días antes dejando dia de intermedio, para ver como reacciona, recuerde que cada persona es diferente, entonces hacerle seguimiento de cómo se siente, si está con energía o muy relajado, o si aún tiene dolor o ya no, y así hasta el dia del evento.

Durante la Competición, también es ideal tener presencia, para cualquier eventualidad, molestia o lesión, le genera cierta confianza y apoyo al atleta. Sirven para una recuperación express, remover ácido láctico acumulado y hacer estiramientos asistidos. Y por última el Post Compe o AFTER, la más importante ya que si no te hiciste una terapia Pre Compe o Durante, seria Justa y Necesaria ya que todo el agotamiento físico y estrés mental está dentro de ti, por lo general no lo percibes, sientes la satisfacción de haber terminado el evento, sigue con la euforia motivacional que te hace seguir entrenando  y seguir adelante; hacer una descompresión miofascial completa hará una mejor recuperación y va a prevenir o detectar lesiones a tiempo. Full body isolated stretch o masajes deportivos con manos o machine gun en la Espalda completa son esenciales para llevar al cuerpo a relajarse y a estirarse correctamente. A cambio de los que sí hicieron terapias, el AFTER sera mas igual de intenso para soltar musculatura profunda a la superficial, o continuar el seguimiento de las molestias, su recuperación para entrenar óptimamente será más rápida.

Si vas a competir escoge al menos una de los 3 momentos en que puedas hacer una Terapia Física; Pre Compe / Durante / Post Compe.