estirar, estirar más, no estirarte… es uno de las frases más escuchadas en los gym, Los estiramientos tienen que ser un hábito, estar conciente que son parte del proceso de tus entrenamiento o inclusive si no entrenas también puedes hacer Estiramientos regularmente, sirven para reorganizar las fibras musculares, relaja la musculatura y la mente, mantiene el rango de movimiento de las articulaciones en buen estado, reduce el riesgo de lesiones.
En este post me refiero específicamente a la “Fascia Stretch”, es una técnica de Estiramiento aplicado en Piache Therapy, es un estiramiento asistido o Active Isolated Stretch (ASI), bien sea con la asistencia de un terapeuta o con la ayuda de una banda, liga o toalla; con la finalidad de contraer la musculatura de un lado de la articulación para relajar el músculo del lado opuesto, este método de tensión-distensión se empuja pasivamente el rango de movimiento de la articulación con el objetivo de ir un poco más allá de lo que el paciente pudo llegar activamente.
La forma más efectiva de hacerlos es antes de entrenar o al empezar el día, también entre medios de los entrenamientos lo puedes hacer, con dedicarle unos 15 a 20 minutos tres veces a la semana seria genial para tus recuperaciones musculares, movilidad articular, reducir molestias y bajar pulsaciones. El estiramiento se lleva a cabo con ligera presión no más de 2 a 4 segundos por 8 a 15 repetición. No es recomendable hacerlos inmediatamente después de entrenar ya que por ende la musculatura, tendones y ligamentos ya están en tensionados, contraídos o fatigados.
Terapias Alternativas 