Una Recuperación efectiva para tu musculatura o la fatiga, incluye una serie de factores y hábitos, indiferentemente si es un problema postural o traumático.
La recuperación muscular es un proceso fisiológico, en donde cada minuto millones de células en su cuerpo y músculos están muriendo siendo reemplazadas, regulado por un complejo de sistema de proteínas y hormonas .
Si entrenas regularmente o eres un atleta de alto rendimiento, o tengas largas horas de trabajo, te dejo estas recomendaciones y hábitos para tu Recuperación Muscular, y evitar estar adolorido y prevenir lesiones.
MANTENERSE HIDRATADO: suficiente agua durante el día, un músculo hidratado repara y construye a un ritmo más rápido, removiendo tóxinas, y al mismo tiempo lleva más nutrientes a los músculos.
NUTRICION: es uno de los factores más importantes de la recuperación. El consumo adecuado de Proteínas, Grasas y Carbohidratos (consulte su nutricionista). Algunos alimentos que favorecen: Jugo de cerezo, nueces y semillas, frutas (patilla, piña, kiwi), pescado, cocinar con jenjibre o cúrcuma.
DELOAD WEEK: comuniquese a su coach si se siente fatigado o con alguna molestias. EL TIEMPO QUE DESCANSES ES IMPORTANTE, PERO LO QUE HACES MIENTRAS ESTAS DESCANSANDO PARA OPTIMIZAR LA RECUPERACION MUSCULAR ES IGUAL DE IMPORTANTE. Como por ejemplo (depende de la programación del coach, y las limitaciones de las molestias o fatiga que presentes); 1. Bajar peso a los entrenamientos. 2. Reducir el volumen o repeticiones. 3. Manténgase lejos del gym (7 días OFF) o si trabajas escapate de viaje durante el fin de semana.
ESTIRAMIENTOS: esencial e principal cosa por hacer. Tanto Estáticos como Dinámicos: Yoga, WarmUp (preWork), Movilidad articular, Respiración, Foam Rolling, CoolDown (postWork). Lo puede hacer todos los días.
SUEÑO: domir regular de 7 u 8 horas al día.
MASAJES Y TERAPIAS ALTERNATIVAS: visita regularmente a tus terapias, una vez al mes (entre 20 a 40 días) o dependiendo de tu condición, edad o estilo de vida.
DETENER EL SOBRE-ENTRENAMIENTO: síntomas: 1. Dolor muscular persistente, 2. Fatiga, 3. BurnOut, 4. Redimiento físico deficiente, 5.Recuperación retrasada.
Terapias Alternativas 