HIPs Extension
¿Qué tan óptimo sientes tus extensores de cadera? … musculatura esencial para nuestros movimientos en miembros inferiores, evitar lesiones o molestias en lumbares y el desempeño en actividades físicas (caminar, correr, sentadillas, ciclismo…). Este Test , evalúa el rango motor de la articulación, proporciona similitudes o diferencias entre cada lado, bien sea por debilidad o disfunción muscular, y también indica si hay molestias o compresión, por lo general en la espalda baja o en algunos casos en el plano frontal, debido a un psoas ilíaco acortado. Glúteo Mayor y el conjunto de los Isquiotibiales como principales músculos que hacen la extensión de cadera, de aproximadamente 20 a 30 grados como ideal rango de movimiento.
Mantener este grupo muscular activos y fuertes, para equilibrar la cadena miofasciales y evitar restricciones o molestias futuras con ejercicios isométricos, de resistencia y fuerza. Un óptimo rango de movimiento de la extesión de cadera ayuda a alinear la columna, una higiene postural correcta y sólida. Con ejercicios a mediado plazo.
Cada ejercicio y estiramiento varia con cada persona, seg´´´´un su edad y estructura anatómica, o si presenta alguna lesión. El volumen, la carga o la intensidad debe ser de acuerdo al Test, por ejemplo si existe simetrías en las piernas, se podría aumentar las repeticiones de los ejercicios del lado afectado para activarlo o ganar fuerza. También mejorará tu desempeño en actividad física que realices, te mantendra en condiciones óptimas. Evalua tu rago motor de la caderas y realiza algunos de estos ejercicios para satisfacer tus articulaciones.
Terapias Alternativas 