El propósito con este post es entender un poco sobre las cadenas musculares que están involucradas cuando pasamos muchas horas sentad@s; quise representar con la foto a una persona que por ende no está, ya que se levantó a estirar 5 min. En las últimas 2 o 3 semanas me han llamado varias personas con dolor de espalda baja, parestesia en varias partes del cuerpo (entumecimiento u hormigueo en las manos o piernas), tensión en el cuello; esto puede ser debido a estar expuesto a prolongadas horas sentado, es usual durante esta época que para algunos hemos tenido que llevar el trabajo a casa, unos dedicando más tiempos que otros, siguiendo sus responsabilidades.
La importancia de que estos músculos que trabajan de forma eficiente… imagínese un potente músculo como el Psoas es acortado durante horas, queda automáticamente fuera de servicio del sistema, la cadena muscular entra en disfunción, todos los músculos antagonistas estirados y otros empiezan a compensar para encontrar un mejor equlibrio. Es muy probable que se origine un dolor referido distal al origen, como molestias en el cuello, hombros o quizás en las rodillas y hasta punto gatillos. El cuerpo humano está diseñado para moverse, por ende si algunas de sus partes están funcionando deficientemente, el desequilibrio neuromuscular irrita y debilita los movimientos de las articulaciones.
Estamos conectados a través de nuestros sistemas muscular, esquelético y circulatorio (como principales en tema de hoy), por tal razón cuando contraemos un músculos, estiramos musculatura opuesta, dicho esto mencionó al flexor de cadera más relevante del cuerpo, el Psoas-iliaco, este potente músculo al pasar horas en flexión, acortado, va originar una serie de disfunción en la lumbares ya que es donde se origina, puede causar irritabilidad en nervio ciático y/o un síndrome piriforme, disfunción en las piernas, en todas sus caras; Por otro lado están los glúteos recibiendo todo el peso del tronco, con una constante presión hacia la silla, y a su vez la rodillas flexionada tanto tiempo, disminuye la circulación sanguínea. Los cuádriceps también juegan un papel de flexores de cadera, pero a su vez es extensor de rodilla, crean tensión en esta articulación al momento de estar demasiado tiempo en una silla.
Qué es lo más recomendable, tomarte breves recesos de 3 a 5 min, ¿cómo? levantarse cada cierto tiempo 20 a 30 min aprox, puedes caminar primeramente, seguido de algún Estiramientos para columna, cadera, rodillas y cuello. Revisa la silla y escritorio, que están a la altura correspondiente, inclusive podrías ponerte de pie colocando la laptop sobre un mueble y quede a la altura de los ojos, trabajar una rato parado. Organiza y planifica tus horas de trabajo, si es un día de mucho movimiento divide en partes, con horas cortas de meriendas, estiramientos o entrenamientos.
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